[...] i francuz ten sam ciężar) ... T8: 4 x 45 + 4 x 37,5 T9: luźniejszy trening T10: przez ból pleców tylko 3 serie, bic - 45 kg, tric - 40x6, 40x4, 30x6 Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (90 min po treningu) - kreatyna - 5 g (po [...]
[...] (plus waga gryfu, uginanie i francuz ten sam ciężar) ... T10: przez ból pleców tylko 3 serie, bic - 45 kg, tric - 40x6, 40x4, 30x6 T11: 4 x 45 + 4 x 35 Suplementacja: - witamina C - ponad 1 g - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - kreatyna - 5 g (po treningu) Dieta: Oprócz tego co poniżej na [...]
[...] będzie koniec pierwszego etapu masy. Post - wczoraj 15 h, dzisiaj prawie 16 h. Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę, dość niska intensywność. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Wpadł kawałek torta, którego za bardzo nie dało się [...]
Wypiska z wczoraj: Post - tylko 13 h bo byłem w pracy rano. Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Regeneracja :-) Suplementacja: - witamina C - 800 mg (rano i wieczorem) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 10 ml (wieczorem) - kreatyna - 5 g (wieczorem) Dieta: Na wieczór wpadło jeszcze 5 piwek, także spokojnie było :-) [...]
[...] 10x5, 10x6.5, 10x8.5 Komentarz: Zniszczył mnie ten trening :)) Żaląc się: strasznie wypadają mi włosy. Nie wiem co może być powodem @-| Dzisiejsza micha: +2xo3, magnez i witamina B6 +brokuły, pomidor, cebula, ogórek +na razie mało wypiłam: woda, kawa, herbata, skrzyp i pokrzywa (nadrabiam) [...]
[...] nic się nie najadam, owoce do śniadanie to zły pomysł, mniejsza ilość warzyw lepiej działa na problemy trawienne/jelitowe, enzymy trochę jednak pomagają. Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,Anti Oxi,enzymy, Płyny: woda,3xherbata zielona,woda z cytryną,herbata czarna [...]
[...] - KLIK Czyli na najblizszy czas: - zero kawy ( z tym mam problem niestety) - zero obciazajacych cwiczen silowych/ aerobowych - joga, medytacja, cwiczenia oddechowe, rozciaganie, spacery - suplementacja witamina C, zelazo, L-theanina, magnez + potas Mam nadzieje ze niebawem sie wszystko unormuje. Zmieniony przez - Lusse w dniu 2015-05-20 19:26:08
Fajnie że mnie ktoś pamięta ;-) Hej :-) Będę zaglądać na pewno! Pojawi się też jakaś joga? ;-) Myślę że tak bardzo bym chciała znaleźć i na to trochę czasu. O jak miło widzieć znajomą użytkowniczkę :-) jak długo chcesz robić ten plan? Masz bardzo ładne dwugłowe uda, ale dołożyłabym Ci jakieś cięższe ćwiczenie na pośladki - hip thrust czy glute [...]
29.09.2016 Trening Nabrałam ochoty na małe wyzwanie z równowagą. Nie jest ze mną już tak źle. :-D A pomyśleć ze kiedyś miałam problem ustać na jednej nodze przez dłuższy czas. https://www.youtube.com/watch?v=MZq9-k1_-_I Na dokładkę trochę ewolucji. Przy tym to się nawet spociłam. Tylko nie wiem czy z wysiłku czy ze stresu. %-) [...]
wit b12 wystepuje pod roznymi postaciami a DM jest jednym z jej koenzymow.witamina jak witamina,jak masz niedobory to zadziala lepiej jak jest w normie to zadziala gorzej.w tabletce zadziala praktycznie niezauwazalnie,widoczny efekt moze nastapic po formie injekcyjnej-ze wzgledu na dawke jak i forme podania.moze spowodowac zwiekszenie wydolnosci [...]
[...] pokryte, jedynie zbyt dużo jest tłuszczów zwierzęcych w stosunku do roślinnych. Jeżeli chodzi o witaminy i minerały to generalnie jest wszystko w normach, aczkolwiek podobnie jak w przypadku innych, w diecie jest mało antyoksydantów (witamina A niedobór - 34,7%, witamina E - 18%). Mysle że warto było by pomysleć o Beta-karotenie szukala
[...] wit E 10mg i C 200mg po treningu.Tak bedzie dobrze? Dodatkowo jeszcze 30min przed i 60min po szklanka zielonej herbaty. Mam tez dylemat moralny- ostatnio czytalem ze witamina E nie jest dobra przy treningach, bo bardziej chroni tluszcze niz miesnie przed wolnymi rodnikami.Dlatego stosowac po treningu jedynie kwas askorbinowy? Ponadto [...]